Seznam existujících diet by vydal na menší knižní sérii. Proč tedy vyzkoušet právě krabičkovou?
- Systém krabiček zajistí, že budete porce konzumovat vyváženě v průběhu celého dne.
- Svoji porci nebudete mít tendence překračovat. Krabička přesně určí, jaká porce vás čeká.
- Nezprotiví se vám svým zaměřením. Obsah krabiček můžete snadno obměňovat podle aktuálních chutí.
Krabičky dodají vašemu tělu rytmus. Ustálí se vám zažívací systém a vy jej tak nebudete přetěžovat nečekanými nájezdy na ledničku. • MALL.cz
Nejprve si vypočítejte, co do krabiček dáte
Spočítejte si svůj denní kalorický příjem, vystačíte si s některou z bezplatných on-line kalkulaček – stačí do internetového vyhledavače zadat „denní kalorický příjem kalkulačka”.
Výpočet zohledňuje
- věk,
- výšku a váhu
- i míru každodenní fyzické aktivity.
Nezapomínejte, že pokud plánujete shodit přebytečná kila, musíte si krabičky sestavit tak, aby denní příjem byl přibližně o 200 kcal nižší.
Náš tip: U některých kalkulaček si kritéria hubnut můžete nastavit. Ušetříte si tak práci s odčítáním přijatých kalorií.
Díky bezplatným kalkulačkám získáte představu, kolik proteinů, sacharidů a tuků by měl váš denní příjem obsahovat. • MALL.cz
Vzhůru na nákupy – začněte krabičkami
Při výběru dbejte na možnost krabičku dokonale uzavřít. V opačném případě vám polévka nebo dresing ze salátu napáchají v tašce pořádnou neplechu.
Pokud většinu jídel konzumujete v práci, zvažte pro větší pohodlí při přenášení jídlonosiče. Pravděpodobně vás vrátí do dětských let k vyzvedávání obědů pro nemocné sourozence. Stylové kombinované misky se však vrací do módy.
Jedno hlavní jídlo včetně dezertu pohodlně přenesete v obědovém boxu s přihrádkami. Výhodou oddělených krabiček je, že se mezi sebou potraviny a jejich chutě nemíchají.
Obědové boxy navíc často obsahují přihrádku na příbor. Polední pauzu si tak můžete vychutnat i mimo firemní kuchyňku a nemusíte řešit půjčování nádobí.
Ušetřit prostor nebo se blýsknout designem. Každý si přijde na své. • MALL.cz
Na svačinky a snídaně využijete praktické kelímkové krabičky. I ty vychází dietářům vstříc. Mají prakticky oddělené přihrádky, takže si nachystáte například jogurt s ovocem nebo křupavým müsli v předstihu a vychutnáte si ho nerozmočené.
Některé mají i vlastní chladicí vložku, díky které udrží například pomazánku ve svěží kondici i při převozu v teplém počasí.
Svačinové kelímky dobře umístíte i do malého batůžku nebo kabelky. • MALL.cz
Kouzlete s krabičkami v kuchyni
Při sestavování krabiček nezapomínejte na nejdůležitější poučku: nikdy nekopírujte cizí dietu. Předpisy z internetu nebo knih nepoužívejte, pokud se neshodujete ve výšce, váze, věku a fyzické aktivitě s modelovým příkladem.
Rozpočítejte si denní přísun energie podle výživových tabulek a začněte sestavovat jídelníček. Tabulky vám s plánováním množství tuků, sacharidů i bílkovin pomohou. My se podíváme, jak krabičky vyladit k dokonalosti.
1. Neopomíjejte luštěniny
Cizrna, fazolky nebo červená čočka vám zpestří stravu i v netradiční formě. Připravte si z nich třeba pomazánku. Vystačíte si s mixérem, povařenou luštěninou a kořením. K pomazánce přidejte místo chleba například
- stonky řapíkatého celeru,
- hranolky mrkve či okurky
- nebo kusy papriky.
Jídelníček zpestříte také naklíčenými luštěninami nebo jinými klíčky. • MALL.cz
2. Chystejte některé krabičky v předstihu
Vařená vajíčka, luštěninové pomazánky nebo domácí málo sladké müsli můžete chystat ve větším množství a vždy jen sáhnout do spíže či lednice a připravit další krabičku.
>> Podívejte se, jak využít formičky na led na uchování zbytků smoothies a dalších potravin. <<
Náš tip: Ne všechny potraviny se vyplatí chystat v předstihu. Aby vám hlávkový salát vydržel v lednici dlouho čerstvý, uchovávejte ho v plastové míse pod navlhčenou papírovou utěrkou.
Barevné, vyvážené a v předstihu nachystané. Díky takovým krabičkám se nebudete odbývat. • MALL.cz
3. Přidávejte porce ořechů a semínek
Proteiny a zdravé tuky dodáte jablečným plátkům lžičkou ořechového másla. Kešu či vlašské ořechy výborně doplňují kuskus se zeleninou a porci rýže jemně posypte sezamovými semínky.
4. Chleba elegantně vyškrtněte z jídelníčku
Tortily a plátky chleba nahraďte listy kapusty nebo salátu. Další alternativou je mořská řasa nori, která se využívá při přípravě sushi.
Náš tip: Pokud vás u oblíbeného miniburgříku trápí kalorická hodnota housky, orgilujte místo ní dva portobello žampiony. Navíc zasytí mnohem lépe než houska z bílé mouky.
>> Chcete u diety skutečně vydržet? Přečtěte si, jak na to. <<
Máte s krabičkovou nebo jinou dietou vlastní zkušenosti? Napište nám to do komentářů.
