1. Jedno předsevzetí stačí
Pokud vás napadá víc předsevzetí, které si chcete dát, zabrzděte. Nesnažte se současně skoncovat s kouřením, nezdravým jídlem i nedostatkem pohybu. Jděte na to postupně a vyberte si jen jedno předsevzetí, na které se budete soustředit. Jakmile se vám bude dařit, můžete klidně časem přibrat další.
Neopakujte ani staré chyby – jestli bylo cvičení na vašem seznamu už několikrát, tentokrát ho raději vynechejte a zvolte něco jiného.
NÁŠ TIP: Předsevzetí zformulujte co nejkonkrétněji – místo „naučím se anglicky” si raději řekněte „získám certifikát za angličtinu na úrovni B2”.
Češi si nejčastěji dávají předsevzetí, která se týkají jídla a hubnutí, sportu nebo osobního rozvoje a studia. • MALL.cz
2. Plánujte a zase plánujte
Správný plán je základem (nejen) novoročního úspěchu. Máte-li stanovený cíl, naplánujte si k němu cestu krok za krokem a jasně si stanovte, kdy musíte splnit jakou část úkolu. Jen tak můžete uspět – budete se mít čeho držet a vždy uvidíte, co vás čeká.
Chcete-li se například naučit anglicky, naplánujte si postupně celý rok:
- Do konce ledna si koupím učebnici pro samouky a zvládnu první 3 lekce.
- V únoru si objednám kurz pro začátečníky a začnu na něj chodit každé úterý.
- V březnu vyhledám rodilého mluvčího a 3× měsíčně s ním budu konverzovat a podobně.
NÁŠ TIP: Vyhraďte si ve svém programu konkrétní dny a časy, ve kterých budete sportovat nebo chodit na kurzy cizího jazyka – bez pevného režimu si na předsevzetí čas nenajdete. A ideálně se domluvte s kamarádkou nebo partnerem. Můžete se vzájemně hlídat a motivovat.
3. Sdělte to světu
Všechno jde líp, když se o to s někým podělíte. A předsevzetí není výjimkou. Řekněte o svém snažení rodině i přátelům – čím víc lidí o vašich plánech ví, tím větší máte motivaci vytrvat. Navíc vedle vás vždy bude někdo, kdo vás podpoří a podrží v těžké chvíli.
Máte-li kuráž, můžete o svém předsevzetí napsat i na sociální sítě – jakmile o něm bude vědět tolik lidí, už se vám nebude chtít přestat. • MALL.cz
4. Odměňujte se
Bez odměny ani předsevzetí nefunguje. Alespoň ne tak dobře. Nezapomeňte se pravidelně odměňovat za úspěch a každý splněný krok oceňte maličkostí. Můžete:
- vyrazit na dobrou večeři,
- pořídit si drobnost, po které toužíte,
- jít do kina nebo na koncert.
>> Vyberte si odměnu za plnění úkolů na MALL.cz <<
5. Veďte si deník
Deník není zdaleka jen výsadou dětí nebo dospívajících slečen. Ocení ho i plniči předsevzetí. Pište si do něj všechny úspěchy i nezdary, pocity, problémy – zkrátka vše, co vás při plnění plánu potká. Zpětně se pak můžete podívat, jak se vám dařilo a co všechno jste dokázali. A třeba se u vzpomínek na své začátky i zasmějete.
>> Pořiďte si ideální deník na zápisky na MALL.cz <<
6. Chybami se člověk učí
Stejně jako úspěchy patří k plnění předsevzetí i chyby – když své plány jednou porušíte, neházejte hned flintu do žita. Uvědomte si, proč jste plán porušili a začněte od začátku.
Nevzdávejte se ani při prvním nezdaru. Pokud pokud dvou týdnech zdravého stravování neodoláte a dáte si pořádnou porci hranolek, nemá cenu všechno zahodit. Chybovat je lidské. Od dalšího dne najeďte zpět do plánovaného režimu.
Jakmile se do předsevzetí pustíte, pokračujte v nich – nepropadejte panice, když jednou plán porušíte. • MALL.cz
7. Přijměte chytrou pomoc
Pokud se sami nedonutíte plány plnit, zkuste to jinak. Najměte si odborníka, který na vás dohlédne a se vším vám pomůže – soukromého trenéra nebo třeba učitele angličtiny. Naplánovaným lekcím se budete vyhýbat mnohem hůř než cvičení doma v obýváku nebo opakování slovíček v posteli. Navíc vám profesionál poradí, jak správně postupovat, abyste byli úspěšní.
Anebo vsaďte na chytré pomocníky – stáhněte si aplikace na mobil, které vám s plněním předsevzetí pomůžou. Nastavíte si v nich vlastní cíle a aplikace vám každý den připomene, co ještě máte udělat:
- s učením cizích jazyků vám pomůže například Duolingo,
- aplikace QuitNow! Přestaňte kouřit vás zase postupně odnaučí cigaretám,
- ke cvičení vás motivuje Map My Fitness.
Chcete-li si zvýšit fyzičku, pomůžou vám třeba i chytré hodinky – můžete v nich sledovat, kolik kroků denně ujdete a plnit cíle, které do nich zadáte.
A zlaté pravidlo předsevzetí?
Nesrovnávejte se s okolím. Co na tom, že vaše kolegyně už zhubla o 3 kila víc nebo je o 5 lekcí napřed, třeba přepálila začátek a nevytrvá až do konce. Řiďte se vlastním tempem a neohlížejte se na ostatní. Při novoročních předsevzetí platí, že jde jen o vás.
Jaká jste si dali letos předsevzetí vy? Napište nám to do komentářů.
