Zažeňte zimní deprese: 6 tipů na zlepšení nálady | Blog Mall.cz

Zažeňte zimní deprese: 6 tipů na zlepšení nálady

Cítíte se přes zimu bez energie, nemáte na nic chuť a míváte špatné nálady? Možná vás přepadl zimní smutek neboli sezónní afektivní porucha. Je velmi častá a způsobuje ji například úbytek světla, chlad nebo psychický tlak spojený s povánočním obdobím. Poradíme vám osvědčené tipy, jak se zimními chmurami bojovat pomocí hormonů štěstí.

Sportovci často zmiňují, že se jim při tréninku vyplavují endorfiny a oni potom prožívají radostné až euforické stavy. To proto, že endorfin je jedním ze čtyř hormonů štěstí, které po aktivování zlepšují dobrou náladu. Těmito hormony jsou:

  • dopamin – hormon odměny,
  • oxytocin – hormon lásky,
  • serotonin – stabilizátor nálady
  • a endorfin – tlumič bolesti.

Každý z těchto hormonů aktivujete v těle jiným podnětem. Pokud tedy budete pravidelně vyhledávat činnosti, které hormony štěstí aktivují, špatné nálady se postupně zbavíte.

1. Procházky a běh

Pohyb na čerstvém vzduchu aktivuje v mozku serotonin, který ovlivňuje, jak se cítíte. Při jeho nízké hladině je tělo náchylnější vůči stresu, úzkostem i fyzické bolesti. Proto hormon doplňte pravidelnými procházkami po parcích, po městě nebo po přírodě.

Nebo rovnou začněte běhat a kromě své psychiky posilníte i své tělo. Pokud zrovna na chodnících neřádí ledovka, můžete bez problému běhat i v zimě. V zimě se při běhání řiďte těmito pravidly:

  • běhejte volným tempem,
  • pořádně se oblékněte,
  • sáhněte po běžeckých botách s hrubou podrážkou
  • a mažte si obličej krémem, protože mráz pokožku vysušuje.

A pokud jste v běhu úplnými nováčky, začněte zlehka. I 15 minut běhu denně je lepší než nula.

>> Více o běhání v zimě se dozvíte v samostatném článku. <<

2. Udržujte kontakt s přáteli a rodinou

Znáte ten příjemný pocit, když někoho obejmete? To je oxytocin, hormon lásky. K jeho aktivování ale nepotřebujete výhradně fyzický kontakt (přestože objímání a držení se za ruce je na smutek nejúčinnější). Stačí, když budete s blízkými pravidelně v kontaktu.

Proto se zajímejte o své blízké, volejte jim, abyste si na chvíli popovídali, a pokud to situace dovolí, vyrazte společně ven. Ochráníte tak před smutkem nejen sebe, ale i je.

Podobný pozitivní vliv na lidskou psychiku má i kontakt se zvířaty. Máte-li doma například psa nebo kočku, tak je pravidelně mazlete a hrajte si s nimi.

>> Udělejte svému pejskovi radost novou hračkou z MALL.CZ. <<

3. Pravidelně meditujte

Meditace už dávno není jen doménou jogínů se zapletenýma nohama kdesi pod stromem. Často ji praktikují manažeři, studenti a další lidé s vytíženým životem, ale prospěšná je úplně pro všechny. Meditace je především o tom udělat si chvilku pro sebe, potrénovat dech a zbavit se negativních emocí – proto funguje jako fyzická i psychická detoxikace. Při meditaci navíc tělo vyplavuje hormon štěstí dopamin.

Začněte například s jednoduchou technikou počítání dechu. Sedněte si na klidné místo, zavřete oči a pomalu zhluboka dýchejte. Každý nádech a výdech v duchu počítejte od jedničky do desítky a potom vždy začněte znovu. Díky této metodě nebudou vaše myšlenky odbíhat ke každodenním povinnostem a nepříjemnostem z práce, ale budete se soustředit na tady a teď.

Zkuste si před spaním na 10 minut zameditovat a uvidíte, že lépe usnete.

Stačí, když si na meditaci najdete každý den 10 minut. Její pozitivní vliv na své psychice rychle poznáte. Pokud chcete meditaci trénovat, stáhněte si na mobil aplikaci Headspace, která vás bude během meditace navádět.

4. Smějte se z plna hrdla

Kromě sportování vyplavuje endorfiny také smích. Proto když máte náladu pod psa, vyhledejte věci, které vás zaručeně rozesmějí.

  • Podívejte se na oblíbený komediální seriál.
  • Prohlížejte si na internetu vtipná videa a obrázky.
  • Posílejte si s přáteli vtipy.
  • Nebo si přečtěte legrační knížku.

5. Vyzkoušejte hygge

Hygge je koncept spokojeného života původem z Dánska. Žít hygge znamená užívat si pocit útulna a bezpečí, být pohostinný a příjemně trávit čas s rodinou – to jsou pro hormony štěstí hotové žně.

Vyznavači hygge si doma navozují útulnou atmosféru například pomocí:

  • vonných svíček a tlumených žárovek rozmístěných po pokoji,
  • plných knihoven,
  • huňatých vlněných ponožek,
  • teplých dek a polštářů
  • nebo dortů, sladkostí a horkých nápojů.

Pocit útulna ale u každého člověka navodí něco jiného. Proto popřemýšlejte nad tím, co přijde útulné vám a doma se tím obklopte.

>> Více o tom, jak žít hygge, zjistíte v našem článku. <<

6. Stravujte se zdravě

Jídlo je prostě radost, ale některými pokrmy aktivujete hormony štěstí lépe než jinými. Pizza, čokoláda a další pamlsky vám sice zlepší náladu nárazově, ale z dlouhodobého hlediska má na psychiku člověka nejlepší vliv zdravá strava. Ta totiž často obsahuje tryptofan, který podporuje tvorbu jednoho z hormonů štěstí – serotoninu.

Dobrou náladu podporují zejména tyto zdravé potraviny:

  • banány,
  • lesní ovoce,
  • špenát,
  • rajčata,
  • kakao,
  • mandle.

Nebo vyzkoušejte sílu bylinek v podobě třezalky tečkované, která je přírodním antidepresivem.

A aby vám nic neuniklo, sledujte nás na sociálních sítích – jsme na Facebooku, Instagramu i na YouTube.