Chci být máma: jak připravit tělo na těhotenství | Blog Mall.cz

Chci být máma: jak připravit tělo na těhotenství

Štěstí přeje připraveným. A tím spíš, když se jedná o těhotenství. Nachystejte své tělo důkladně na početí miminka – začít byste měli několik měsíců předem. Čtěte, co byste rozhodně neměli zanedbat.

Těhotenství je pro ženský organismus velká zátěž. Aby ho zvládl, musíte na něj tělo připravit – fyzicky i psychicky. Začněte s tím dostatečně dopředu, klidně 3–6 měsíců před plánovaným početím. Pečlivou přípravou totiž:

  • můžete urychlit početí,
  • podpoříte hladký průběh těhotenství
  • a připravíte tělo na zátěž, která ho čeká.

1. Pročistěte se

Začněte detoxikací – očistná kúra z těla odplaví jedovaté toxiny, které by těhotenství mohly zkomplikovat. Provádějte ji asi jednou měsíčně, ale nejprve se poraďte s výživovým poradcem.

Myslete i na pitný režim a dopřejte si dostatek vody, ovocných šťáv a bylinkových čajů.

Toužíte po miminku? Začněte s očistnou kůrou a zbavte tělo škodlivých látek.Toužíte po miminku? Začněte s očistnou kůrou a zbavte tělo škodlivých látek.

2. Myslete na zdraví

Čím zdravější maminka, tím zdravější dítě. Chcete-li otěhotnět a porodit zdravého prcka, ještě před početím si zajděte na preventivní kontrolu k lékaři.

  • Jestli trpíte chronickou nemocí (cukrovkou, astmatem nebo vysokým krevním tlakem), poradťe se s lékařem a na miminku začněte pracovat, až je váš stav stabilizovaný.
  • Není od věci navštívit zubaře a nechat si opravit všechny zubní kazy.
  • Pokud je to možné, vysaďte po domluvě s doktorem léky, které nemusíte nutně brát – vývoj dítěte by mohly narušit.

3. Hlídejte si váhu

I ta totiž ovlivňuje, jak rychle se vám podaří otěhotnět. Podváha nebo pár kilo navíc – ani jedno není dobře:

  • Příliš nízká váha snižuje produkci estrogenu a vede ke ztrátě plodnosti.
  • Vysoká váha zase produkci estrogenu extrémně zvyšuje a potlačuje zrání vajíček.

Několik měsíců před prvními pokusy o miminko se proto snažte svou hmotnost upravit, ať vážíte tak akorát.

Nejen vaše zdraví, ale i váha ovlivňuje to, jak rychle se vám podaří otěhotnět. Pokud vážíte málo, zkuste přibrat. Máte-li pár kilo navíc, zhubněte.Nejen vaše zdraví, ale i váha ovlivňuje to, jak rychle se vám podaří otěhotnět. Pokud vážíte málo, zkuste přibrat. Máte-li pár kilo navíc, zhubněte.

4. Zbavte se zlozvyků

Alkohol i cigarety v době snažení o miminko raději vynechte. I když ještě těhotná nejste, mohou mít vliv na pozdější vývoj plodu.

Podle odborníků byste měli omezit i kávu – kofein totiž negativně ovlivňuje plodnost a podle některých studií zvyšuje riziko potratů v raném stádiu těhotenství. Dejte si maximálně jeden šálek denně.

5. Jezte vyváženě

Pokud chcete pro těhotenství udělat maximum, bez změny jídelníčku se neobejdete. Jezte pravidelně každé 3 hodiny a dbejte na vyváženou stravu. Své menu obohaťte hlavně o:

  • vitamíny – ovoce a zeleninu,
  • bílkoviny – maso, vejce a mléčné výrobky,
  • železo – červené maso,
  • jód – mléko,
  • esenciální mastné kyseliny – ořechy.

Nezapomínejte ani na kyselinu listovou – podporuje tvorbu červených krvinek a správnou funkci nervů. Kromě toho snižuje riziko potratů i některých vrozených vad, jako je třeba rozštěp. Zvyšte její příjem nejpozději 3 měsíce před otěhotněním – stačí si občas uvařit listovou zeleninu (špenát či salát), jíst luštěniny a celozrnné výrobky.  

Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které zvyšují plodnost.Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které zvyšují plodnost.

Některé potraviny naopak omezte. Vyhněte se třeba mořským rybám, které obsahují rtuť, jídlům z fast foodu nebo syrovému masu.

NÁŠ TIP: Jestli vám dělá problém odpustit si nezdravé dobroty, vyzkoušejte metodu tzv. předtěhotenství – myslete si, že už jste těhotná a chovejte se podle toho. Dala byste si jídlo z fast foodu, kdybyste čekala miminko? Pokud ne, vynechejte ho, i když ještě potomka nečekáte.

6. Hýbejte se a zklidněte životní tempo

Těhotenství bude náročné pro vaši fyzičku – zlepšete si proto kondici, dokud nemáte bříško a můžete cvičit bez omezení. Začněte s jógou, pilates nebo plaváním, ale postačí třeba i jen rychlá chůze. Posilujte hlavně:

  • svaly v oblasti pánevního dna,
  • střed těla
  • a nohy.

Díky cvičení se navíc hodíte do pohody a zbavíte se stresu. Právě ten totiž snižuje plodnost obou partnerů. Mějte na paměti, že nic není tak horké, jak se uvaří. Relaxujte a dopřejte si dostatek spánku.

7. Zapojte partnera

Dodržování pravidel a zdravého životního stylu před otěhotněním se ale netýká jen vás – zapojte do příprav na těhotenství i budoucího tatínka. Stejně jako pití alkoholu nebo nevyvážený jídelníček ovlivňuje vaši plodnost, má vliv i na tu jeho. Požádejte muže, ať:

  • omezí pití alkoholu i kouření,
  • chodí méně často do horké páry a vířivky (dlouhá horká koupel totiž snižuje pohyblivost spermií)
  • a zahrne do jídelníčku vitamíny i látky, jako je zinek, vápník a hořčík.

Abyste se miminka dočkali, připravujte se na těhotenství spolu s partnerem.Abyste se miminka dočkali, připravujte se na těhotenství spolu s partnerem.

Co je podle vás v období příprav na těhotenství nejdůležitější? Napište nám do komentářů.

 

Doporučujeme

  • +420 296 245 025