Jaké množství je správné
Správný příjem tekutin není žhavým tématem pouze v létě. S vyššími teplotami ale získává ještě větší pozornost. Ze všech stran tedy zaznívá otázka, kolik tekutin tělu dopřát.
Univerzální odpověď neexistuje, protože množství vody závisí na
- výšce a váze,
- fyzické zátěži,
- teplotě okolí,
- zdravotním stavu,
- věku
- a v neposlední řadě na druhu přijímaných tekutin.
Obecně u dospělého člověka počítejte s 0,4 litry na 10 kilogramů tělesné váhy. Dospělý zdravý člověk by v příjemné pokojové teplotě a bez větší zátěže měl denně přijmout přibližně 2,7–3 litry tekutin.
Množství tekutin počítejte vždy s ohledem na svoji tělesnou váhu. • MALL.cz
Nemluvíme ale jen o vypitých nápojích. Část tekutin tělu doplňujeme i stravou, například ovocem, zeleninou, z polévek, omáček, ale i rýže nebo těstovin. Ani nad míru šťavnatá strava ale nenahradí vypitou vodu. Z potravin získáte přibližně čtvrtinu až třetinu doporučeného množství tekutin.
Máte problém s pravidelným pitím? Přidejte do jídelníčku více ovoce, zeleniny a polévek. Vodu sice plně nenahradí, ale tělu prospějí. • MALL.cz
Když se do nějaké práce nebo zábavy skutečně ponoříte, je obtížné kontrolovat příjem tekutin. Po poledni si už nejste jistí, zda jste vypili jednu skleničku nebo tři. Pořiďte si proto hezkou karafu, díky které svůj denní příjem tekutin na první pohled zkontrolujete.
>> Krásné karafy a džbánky na vodu najdete na MALL.cz. <<
Jaké tekutiny jsou pro nás nejlepší
Výživový poradce Petr Havlíček má ohledně druhu tekutin jasno. Voda, voda a zase voda. Neobsahuje další látky jako doslazované nápoje a tělo skutečně povzbudí. Doporučení k pitnému režimu shrnuje ve videu ze série Rozum v troubě na MALL.TV.
I pití obyčejné vody si můžete zpříjemnit. Namíchejte si do džbánku vlastní ochucenou dobrotu, se kterou se kupované slazené a dobarvované nápoje nemohou rovnat. Stačí vám k tomu
- čerstvé nebo zamražené ovoce,
- citrusy,
- bylinky,
- okurka
- nebo zázvor.
Citron a máta jsou džbánková klasika. Vyzkoušejte i další kombinace chutí. • MALL.cz
Náš tip: Část úrody ovoce zpracujte do ledových kostek. Zamrazené kousky vypadají ve sklenici báječně.
Co si do pitného režimu nezapočítáte
Ne všechny tekutiny dělají tělu dobře. Zatímco čistá nebo zmíněná ochucená variace vody tělu prospívá, jiné nápoje vodu tělu spíše ubírají. Nejvíce nás dehydratuje
- káva a další kofeinové nápoje
- a tvrdý alkohol.
I některé čaje jsou kvůli obsaženému kofeinu na prahu započítatelnosti. Pozornost věnujte i bylinkovým čajům – především ty, které zvyšují močopudnost a pocení, doplňte větším množstvím vody, ať tělo nestrádá.
Ne každý nápoj se do pitného režimu počítá. • MALL.cz
Špatnou zprávu máme i pro pivaře a milovníky vína – ani tyto nápoje si do příjmu tekutin nezapočítáte. Nezapomínejte proto půllitr nebo skleničku na víno vyměnit i za sklenici s čistou vodou, neslazeným čajem nebo minerálkou.
>> Pořiďte sobě i svým dětem stylové lahve na vodu na MALL.cz. <<
Kdy zvýšit příjem tekutin
Někdy doporučované množství vody a neslazených čajů nestačí a musíte tělu dopřát více vláhy. Taková situace nastává především, když
- onemocníte,
- máte vyšší fyzickou aktivitu
- nebo je teplé počasí.
Více pijte ale i v mrazech. Suchý vzduch a mráz tělo vysušují podobně jako mírně zvýšené teploty.
Příjem tekutin zvyšte i v dalších případech, kdy vodu z těla ztrácíte pocením – například při větším stresu. Pocením přicházíte nejen o tekutiny, ale také o důležité minerály. Ty doplníte například z minerálních vod nebo iontových nápojů.
Při zvýšené fyzické aktivitě dodejte tělu minerály. Zvládnete tak i náročnější výlety. • MALL.cz
Tělo vám vysílá signály, poslouchejte je
Míříte k vodovodnímu kohoutku až ve chvíli, kdy se vám už jazyk lepí na patro? Pak děláte velkou chybu. Jakmile vás ovládne pocit žízně, je už pozdě a tělo má pohotovost. Tekutiny doplňujte v průběhu celého dne pravidelně tak, aby se pocit žízně vůbec nedostavil.
Žízeň je jako pomyslný červený majáček. Pijte raději často, abyste ji neměli. • MALL.cz
Zda jste vypili dostatečné množství tekutin poznáte i z dalších příznaků. Nedostatečná hydratace způsobuje
- točení hlavy,
- nevolnost,
- únavu
- nebo zvýšenou teplotu.
V neposlední řadě můžete kontrolovat barvu moči. Světlá, až vodnatá moč značí, že jste pili až příliš velké množství tekutin. Příliš tmavá moč (v medových odstínech) varuje, abyste příjem vody zvýšili. Optimální je moč barvy vanilky.
Jaký nápoj máte v létě nejraději? Napište nám do komentářů.
