Bolesti krční páteře, problémy se zády, křečové žíly. To jsou jen některé nemoci způsobené celodenním sezením v kanceláři nebo ve škole a pak večer před televizí. Aby vám bylo lépe, stačí začít více chodit.
I když nemáte čas na desetikilometrové túry, každý den můžete:
- jít pěšky místo jízdy výtahem,
- vystoupit z autobusu o zastávku dříve,
- projít se místo jízdy autem třeba pro čerstvé rohlíky nebo na poštu.
Při chůzi do práce se otužujete, zlepšujete si fyzičku a také hubnete – pokud chodíte pravidelně a alespoň 20 minut denně svižnou chůzí, uvidíte na sobě první výsledky přibližně už za měsíc.
Při chůzi posilujete své srdce, nohy i psychiku
Určitě víte, že srdce je sval, a jako takový je potřeba ho trénovat. Právě chůze je ideálním pohybem, který zvyšuje srdeční výkonnost a zlepšuje fyzičku. Je to jednoduché: s vyšší výkonností srdce se snižuje klidový pulz. Znamená to, že vaše srdce je trénované a ušetří si i tisíce tepů každý den.
Kromě prevence proti infarktům se při chůzi staráte také o své žíly – aniž byste o tom vlastně věděli. Zlepšuje se odtok krve z nohou a to pomáhá snižovat riziko křečových žil.
S lepším krevním oběhem souvisí i dobrá nálada. Protože se tělo při chůzi lépe okysličuje, máte najednou více energie a cítíte se celkově lépe.
Chůze navíc zvyšuje hustotu kostní tkáně a tím zpomaluje osteoporózu. Kromě toho snižuje pravděpodobnost vzniku cukrovky typu 2.
Dobře se obujte a vybavte
K chůzi nepotřebujete žádné speciální oblečení ani pomůcky. Na nohy si podle počasí a typu výletu vyberte:
- nízké turistické boty, které se hodí do deště a na náročnější túry,
- trekové boty, které jsou lehčí a ideální do mírnějších terénů
- nebo klasické tenisky vhodné na kratší vzdálenosti v řádu kilometrů.
Pokud se obáváte o svá kolena, ulehčete jim námahu díky chůzi s trekingovými holemi. Jsou oporou i vaší páteři a kyčlím a protože pomáhají držet rytmus chůze, bude se vám lépe dýchat.
Abyste měli přehled, kolik jste toho ušli a kolik spálili kalorií, můžete využít krokoměr v mobilu. Za vyzkoušení stojí například tyto aplikace:
- Aplikace Krokoměr počítá kroky, rozpozná a zohlední náročnost pohybu.
- Runtastic Pedometer vám v mobilu přesně naměří počet ušlých kroků. Mobil můžete mít v kapse, ruce nebo v batohu či kabelce.
- S aplikací Sports Tracker můžete z chůze přejít na jiný sport a přímo v aplikaci si ho nastavit. Změří vám počet zdolaných kilometrů.
- V aplikaci Moves si přehledně zobrazíte místa, která jste navštívili, a trasu, po které jste se ve vybraném dni pohybovali.
Spousta milovníků chůze používá také fitness náramky. Je to jednodušší než aplikace – nemusíte si totiž nic stahovat. A když vyrazíte ven bez mobilu, nic se neděje, protože náramek máte pořád u sebe.
Princip fitness náramků je jednoduchý: celý den nosíte na ruce malý náramek, který zaznamenává vaši aktivitu, spánek nebo tepovou frekvenci.
Díky náramku máte přehled nejen o tom, kolik jste toho ušli a kolik kalorií spálili. Měří také fungování vašeho srdce a informuje vás o kvalitě spánku. Podívejte se na další vlastnosti fitness náramků.
Jaké jsou vaše tipy pro snadné chození a jaké výlety byste doporučili? Napište nám na našem Facebooku.