Podle lékařů trápí celulitida asi 90 % žen. Vzniká tak, že podkožní tukové buňky zvětšují svůj objem a vytlačují se proti kůži – tím vytváří na těle nevzhledné ďolíčky. Zkrabacená kůže se často přirovnává k pomerančové kůře.
Na celulitidu platí pohyb
Nejčastěji se ďolíčky objevují na stehnech, hýždích nebo bocích. Na vině bývá genetika, ale i nadváha nebo nedostatek pohybu. A právě pohyb vás pomerančové kůže nejlépe zbaví. Odstraníte totiž přebytečné tuky, které celulitidu způsobují, a rozproudíte krev.
Zapomeňte ale na celodenní makačku v posilovně, na celulitidu nejvíc platí dlouhodobý mírný pohyb. Ideální je:
- svižná chůze,
- plavání,
- jízda na kole nebo rotopedu,
- běh a jogging.
Celulitidu způsobuje i stres nebo sedavé zaměstnání. Zvlášť sezením s překříženýma nohama bráníte proudění krve a mízy a jdete pomerančové kůži naproti. • MALL.CZ
Pusťte se do boje s celulitidou pořádně a cvičte alespoň obden vždy 30–40 minut. Nejlepší jsou následující cviky:
1. Dřepy
Patří k nejúčinnějším cvikům, protože při nich zapojujete několik svalových partií najednou. Důležitá je ale správná technika:
- Postavte se zpříma a rozkročte nohy na šířku boků nebo ramen, ruce předpažte.
- Zpevněte střed těla a přeneste váhu na paty. Nezvedejte je ze země.
- Udělejte dřep – zadek zatlačte dolů tak, aby byl pod úrovní kolen, a stehna dostaňte níž než do vodorovné polohy. Nepředklánějte se, ani se neprohýbejte.
- Pár vteřin vydržte a zvedněte se. Opakujte ve dvou sériích alespoň 15×.
Náš tip: Pokud se na to cítíte, přidejte ke klasickému dřepu ještě výskok. Tím zapojíte všechny svaly dolní poloviny těla.
2. Mačkání balónu
Vezměte si ke cvičení malý fitness míč – posílíte svaly, zlepšíte držení těla a celulitida si na vás netroufne. Nejlepší je takzvaný overball, který se používá třeba na cvičení pilates a můžete ho ufouknout. Jak na to:
- Posaďte se na židli. Pokud máte ve cvičení praxi a lepší kondici, sedněte si jen na okraj židle – cvik je pak účinnější.
- Napněte nohy a mezi stehna si dejte míč.
- Míč mezi stehny střídavě svírejte a povolujte, třísla i stehna se krásně protáhnou. Zopakujte cvičení 20×.
>> Zjistěte, jak na celulitidu pomáhá i saunování. <<
3. Výpady
Hýždě posílíte také pomocí výpadů vpřed. Jak na ně:
- Stůjte vzpřímeně a rozkročte se na šířku ramen, ruce si dejte v bok.
- Jednou nohou udělejte dlouhý krok vpřed. Pokrčte druhé koleno a jděte do podřepu – ale pozor, koleno se nesmí dotknout země. Stehna by měla svírat pravý úhel.
- V nejnižší poloze se zhruba na pět sekund zastavte a pak se vraťte do původní pozice.
- Opakujte stejný pohyb s druhou nohou. Celkem zvládněte 15 výpadů na každou nohu a dejte si 3 série.
Náš tip: V drogerii nebo lékárně seženete speciální gely nebo krémy proti celulitidě. Namažte jimi problematické partie před cvičením – zvýšíte tak účinek aktivních látek.
Pokud máte dostatek prostoru nebo cvičíte venku, nevracejte se mezi jednotlivými výpady do základní pozice, ale pokračujte v „chůzi“. • MALL.CZ
4. Stoupání na překážku
Podobně jako výpady proti celulitidě skvěle fungují výstupy na překážky, které napodobují chůzi do schodů nebo do kopce. A stačí vám k nim jen židle. Platí přitom, že čím je překážka výš, tím víc tělo posílíte:
- Jednou nohou vykročte na židli a vyhoupněte se na ni.
- Nohu pak dejte zpět na zem a cvik zopakujte s druhou nohou.
- Cvičte v rychlejším tempu, abyste se rozehřáli. Vykročte 10× každou nohou a zopakujte celkem 3 série.
5. Zanožování
Další fígl proti pomerančové kůži je zanožování. Bonusem tohoto cviku je, že vám krásně vytvaruje zadeček:
- Postavte se čelem ke zdi nebo třeba k opěradlu židle a přidržujte se rukama. Stůjte jen na jedné noze.
- Druhou nohu zanožte dozadu a vracejte ji zpět dolů, aniž byste se dotkli země. Nezaklánějte se, ani se neprohýbejte.
- Vystřídejte nohy a cviky dělejte alespoň 20× na každou nohu.
Náš tip: Zanožování klidně cvičte i v kleku. Klekněte si na koleno, ruce opřete o zem a zvedejte nohu dozadu nahoru – tak, aby bylo stehno téměř vodorovně se zemí.
6. Zvedání pánve
Obě nejvíc rizikové partie, tedy stehna i zadek, posílíte zvedáním pánve. Cvičte ideálně ráno, kdy cvičením navíc nastartujete organismus a probudíte krevní oběh:
- Lehněte si na záda, pokrčte nohy a ruce nechte podél těla.
- Zvedejte ze země pánev a spodní část zad, dokud trup nebude v rovině se stehny.
- Zpevněte břicho i hýždě a chvilku vydržte.
- Pak se vraťte zpět na zem a opakuje asi 20× ve 3 sériích.
Zvedáním pánve se zbavíte celulitidy, ale také bolesti dolní části zad a posílíte břišní svaly. • MALL.CZ
Ďolíčky vyženete i masáží nebo správným jídelníčkem
Pohyb je sice základ, k hladké kůži vám ale pomůže i změna životosprávy. Alkohol nebo třeba kouření pokožce škodí – myslete na to a neřesti omezte. Nezapomínejte ani na pitný režim a stravovací návyky:
- jezte pravidelně 5–6 menších porcí denně,
- zařaďte do svého jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, ale také ryby a ořechy,
- vypijte alespoň 2 litry tekutin každý den – nejlepší je čistá voda,
- pokud pijete hodně kávy, nahraďte ji občas čajem.
Kromě jídla se zaměřte také na masáže, kterými hrbolatou kůži trochu vypnete. Namažte se krémem proti celulitidě a kartáčem na celulitidu krém vmasírujte do těla. Pokožku tak prokrvíte a rozproudíte lymfatický systém. K dostání jsou také masážní přístroje, které kombinují masírování a sání.
>> Masážní přístroje na odstranění celulitidy najdete na MALL.CZ. <<
Náš tip: Pokud si masírujete hrbolatá místa, použijte k tomu vymačkanou šťávu z citronu: naneste ji na kůži a kartáčkem vmasírujte. Citrony ale klidně také jezte nebo pijte citrusové šťávy – vyplavují škodlivé toxiny a zvyšují produkci kolagenu, který pokožku vypíná.
A pokud se nebráníte novým metodám, porozhlédněte se v obchodech po speciálních legínách proti celulitidě – vyrábí se z mikrovlákna, které tělo jemně masíruje. Tím podporuje krevní oběh a pomáhá vám shodit nadbytečné tuky.
>> Čtěte také, jak se zbavíte strií a získáte krásné bříško. <<
A aby vám nic neuniklo, sledujte nás na sociálních sítích – jsme na Facebooku, Instagramu i na YouTube.
