Snídat a svačit je velmi důležité – obzvlášť pro malé děti, které se celé dopoledne soustředí ve škole a zvládají náročné testy. Díky svačině děti načerpají energii a zvládnou se naplno věnovat výuce.
Základem je promluvit si
Ještě než se pustíte do svačinové kreativity, proberte se svými dětmi, co jim nechutná a co by naopak chtěly svačit. Zeptejte se jich na různé druhy ovoce, zeleniny i pečiva. Třeba zjistíte, že vašemu dítku sice chutná jogurt, ale když ho natřese cestou do školy v batohu a pak otevře, pocáká si tričko – a tak ho raději nejí. Nebo by rádo dostávalo mandarinku už z domu oloupanou.
1. Svačinky ve skle nebo v kelímku
Nemohou vaše děti v cukrárně spustit oči z elegantních sklenic plných smetany, krému a ovoce? Připravte jim zdravější, ale stejně chutnou variantu do školy. Místo sklenice použijte lehčí plastový kelímek pro děti a navršte na sebe:
- marmeládu, jogurt a ovoce,
- vločky, sezamová semínka a ovocný jogurt,
- chia semínka nabobtnaná v sójovém nápoji nebo mléce a ovoce,
- čokoládovou ovesnou kaši a kolečka banánu,
- vločkovou kaši, oříšky a ovoce
- puding z tapioky a kousky ananasu.
Pochoutka, na kterou se děti budou těšit už od rána. To je elegantní svačina, kterou můžete připravit do sklenice i do plastového svačinového boxu. • MALL.cz
2. Smoothie a saláty
Smoothie a koktejly jsou ideální pro vaše děti, pokud je ani za nic nemůžete přimět, aby svačily. Smoothie je pro ně totiž pití jako každé jiné, vy ale víte, že dětem dáváte pořádnou dávku ovoce a zeleniny.
Ještě než nabalíte smoothie do školy, naservírujte ho prvně doma, ať si vyzkoušíte, že bude dětem chutnat. Vyrobíte ho rozmixováním směsi ovoce a zeleniny. Zkuste například:
- borůvky, chia semínka, šťávu z granátového jablka a trochu vody,
- mandarinky bez vnitřních šlupek, bílý jogurt a trochu cukru,
- mléko, čokoládu, kakao, banán a datle,
- špenát, banán, kiwi a trochu vody.
Saláty můžete připravit podobně jako svačinky do skla. Oblíbený ovocný či zeleninový salát nabalte dětem společně s krásnou dětskou vidličkou, kterou si vaši školáci pohlídají jako oko v hlavě.
Pokud mají děti raději než saláty samotné ovoce, ale vždycky ho v batohu pomačkají, zabalte jim banán do speciální dózy a pomeranč, mandarinku či jablko do jiné menší krabičky.
3. Housky a chleby
Rohlík se šunkou, sýrem a kouskem salátu už asi navždy zůstane evergreenem dětských svačinových přestávek. Pečivo ale můžete dětem připravit doslova stokrát jinak – zkuste občas překvapit třeba sladkou variantou.
Když nestíháte, mohou si děti koupit pečivo po cestě do školy – ale pozor na koblihy a cukrované buchty, ty pro vaše školáky nejsou kvůli velkému obsahu cukru tím pravým ořechovým. • MALL.cz
Obložené chleby a rohlíky můžete naplnit různými pochoutkami. Zkuste třeba:
- volské oko, sýr a salát,
- krůtí šunku, plátky rajčat a pomazánkové máslo,
- mozzarellu, plátky rajčat a kousky bazalky,
- vepřovou šunku, hořčici a salát,
- cizrnovou pomazánku a máslo.
A jak na vynikající cizrnovou pomazánku neboli hummus? Den předem si namočte cizrnu. Druhý den osolte a vařte přibližně hodinu. Sceďte, vodu z cizrny si ale nechte stranou. Vychladlou cizrnu mixujte s přibližně 1 deci vody z vaření, olivovým olejem, česnekem, citronovou šťávou a římským kmínem. Nakonec přidejte asi 100 gramů sezamové pasty tahini.
Na domácí svačinky jsou ideální dózy, které děti jen tak neztratí a ani s nikým omylem nevymění. Pořídíte je ve verzi pro holky a pro kluky. Pokud rádi dáváte ke svačině například obložený chleba a k tomu ještě kousek zeleniny, bude se vám hodit praktická dvojdílná krabička.
Nezapomeňte, že děti si mohou svačinu chystat i samostatně nebo třeba s vaší pomocí. Budou mít přehled o tom, co přesně mají na svačinu, a také se mohou pochlubit kamarádům, že tuhle krásnou svačinku si zvládly připravit samy.
Zkoušejte různé šunky, saláty i sýry. Na pohled krásné svačinky děti v aktovce určitě nezapomenou. • MALL.cz
A co milují vaše děti ke svačině? Podělte se o svoje tipy na našem Facebooku.
